Tekan Squeeze Berlutut Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan mengekalkan belakang lurus untuk menstabilkan badan anda sepanjang pergerakan. Fokus pada mengetatkan otot dada ketika anda menolak berat ke depan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut dengan satu lutut di atas tanah dan kaki yang lain di hadapan.
- Pegang hujung barbel yang dilampirkan ke landmine dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
- Tolak berat ke atas dan menjauhkannya dari badan anda, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Squeeze Berlutut Landmine dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Squeeze Berlutut Landmine terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Squeeze Berlutut Landmine?
Tekan Squeeze Berlutut Landmine terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Squeeze Berlutut Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Squeeze Berlutut Landmine sesuai untuk pemula?
Tekan Squeeze Berlutut Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
