Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai
Nasihat Pakar
Tekan bebola berat bersama-sama dengan kukuh sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang bebola berat di setiap tangan dan tekan bersama di atas dada dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Turunkan bebola berat ke arah dada anda sambil mengekalkan tekanan.
- Tekan semula bebola berat ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai?
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai sesuai untuk pemula?
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
