Lompat Pusingan Sisi Angin

Nasihat Pakar

Libatkan otot perut anda untuk membantu dengan gerakan putaran dan melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperpanjang ke sisi.
Lompat dan putar bahagian bawah badan anda ke satu sisi sambil mengekalkan bahagian atas badan menghadap ke hadapan.
Mendarat dengan lembut dan terus lompat dan putar ke sisi yang bertentangan.
Teruskan putaran bergantian dengan setiap lompat untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Lompat Pusingan Sisi Angin dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompat Pusingan Sisi Angin terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps14%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Perut14%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Pusingan Sisi Angin?

Lompat Pusingan Sisi Angin terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Pusingan Sisi Angin?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Pusingan Sisi Angin sesuai untuk pemula?

Lompat Pusingan Sisi Angin dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.