Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menolak bebola angkat lurus dengan melibatkan dada dan trisep anda, dan elakkan biarkan siku anda terbuka ke sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan posisi menghadap ke atas dengan satu bebola angkat di tangan anda.
Letakkan bebola angkat di atas dada anda dengan lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
Turunkan bebola angkat ke sisi anda sehingga lengan atas anda menyentuh lantai.
Tolak bebola angkat kembali ke posisi permulaan.
Selesaikan set pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell?

Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.