Tekan Palu Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pegangan neutral sepanjang senaman untuk melibatkan dada sepenuhnya dan mengurangkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada aras bahu, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbbell lurus ke atas di atas dada, mengekalkan pergelangan tangan sejajar dengan bahu.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan pectoral.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Palu Menurun Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Palu Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Palu Menurun Dumbbell?
Tekan Palu Menurun Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Palu Menurun Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Palu Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Palu Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
