Jack Tekan Naik
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan elakkan pinggul yang lemah untuk mengekalkan bentuk yang betul dan melibatkan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki bersama.
- Ketika anda menurunkan diri ke push-up, lompatkan kaki anda ke sisi.
- Tolak kembali ke kedudukan plank sambil melompatkan kaki anda kembali bersama.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jack Tekan Naik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jack Tekan Naik terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Punggung15%
Dada20%
Sekunder
Bahu20%
Betis10%
Hamstring10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jack Tekan Naik?
Jack Tekan Naik terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Hamstring, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jack Tekan Naik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jack Tekan Naik sesuai untuk pemula?
Jack Tekan Naik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
