Jack Tekan Naik
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan elakkan pinggul yang lemah untuk mengekalkan bentuk yang betul dan melibatkan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki bersama.
- Ketika anda menurunkan diri ke push-up, lompatkan kaki anda ke sisi.
- Tolak kembali ke kedudukan plank sambil melompatkan kaki anda kembali bersama.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Punggung15%
Dada20%
Sekunder
Bahu20%
Betis10%
Hamstring10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
