Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band

Nasihat Pakar

Fokus untuk bergerak melalui julat pergerakan penuh, membawa tangan anda bersama secara terkawal sambil mengetatkan otot dada anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali ke titik jangkar rendah.
Berdiri menghadap menjauh dari jangkar, tangan memegang tali, dan tumpu kaki untuk keseimbangan.
Mula dengan tangan terulur ke sisi pada tahap dada, tapak tangan menghadap ke depan.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, bawa satu tangan ke pusat dada anda.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan yang lain.
Teruskan menukar tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band?

Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band sesuai untuk pemula?

Ya, Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.