Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada menggunakan otot dada dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di satu tangan.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat dumbbell merentasi badan ke bahu yang berlawanan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep30%
Bahu30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell?
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
