Push-up Kobra
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul dan paha anda tidak menyentuh tanah sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot bahagian atas badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up tradisional dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke arah lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Apabila anda mencapai bahagian bawah, lengkungkan belakang anda, dan tolak melalui tangan anda, memanjangkan tangan anda dan mengangkat dada anda ke arah siling.
- Pinggul anda harus kekal di atas tanah, menyerupai gaya cobra dalam yoga.
- Turunkan dengan kawalan dan ulangi.
Jejak Push-up Kobra dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Kobra terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat20%
Punggung20%
Dada20%
Sekunder
Bahu15%
Hamstring15%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Kobra?
Push-up Kobra terutama mensasarkan Lat, Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Kobra?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Kobra sesuai untuk pemula?
Push-up Kobra dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
