Pembiakan Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan terkawal sepanjang senaman, elakkan sebarang pergerakan yang mendadak. Kekalkan dada anda tegak dan bahu ke belakang untuk melibatkan sepenuhnya otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat dumbbells ke sisi sehingga mereka seiring dengan bahu anda.
- Tahan kontraksi untuk seketika di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pembiakan Condong Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pembiakan Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pembiakan Condong Dumbbell?
Pembiakan Condong Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pembiakan Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pembiakan Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Pembiakan Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
