Sangkut Kiri Tinju
Nasihat Pakar
Putarkan badan anda dan paksi pada kaki belakang anda untuk menghasilkan kuasa bagi hook.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam sikap tinju dengan kaki kiri anda di hadapan.
- Bengkokkan lengan kiri anda untuk membentuk sudut kanan.
- Paksi pada kaki kanan anda dan putarkan pinggul kiri anda ke hadapan.
- Ayunkan lengan kiri anda dalam gerakan hook ke arah sasaran.
- Segera kembali ke sikap tinju anda dan bersedia untuk langkah seterusnya.
Jejak Sangkut Kiri Tinju dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sangkut Kiri Tinju terutamanya menyasarkan Bahu, Betis, Punggung, Quadriceps, Lat, Perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu14%
Betis14%
Punggung14%
Quadriceps14%
Lat14%
Perut14%
Dada16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sangkut Kiri Tinju?
Sangkut Kiri Tinju terutama mensasarkan Bahu, Betis, Punggung, Quadriceps, Lat, Perut, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sangkut Kiri Tinju?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sangkut Kiri Tinju sesuai untuk pemula?
Ya, Sangkut Kiri Tinju dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
