Lutut Ujung Kaki Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda ringan dan berdenyut, memberi tumpuan kepada kualiti pergerakan berbanding kelajuan untuk meningkatkan koordinasi dan kekuatan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil bangun ke atas jari kaki kaki yang berlawanan.
- Turunkan lutut yang diangkat dan kaki kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar pergerakan dengan lutut dan kaki yang lain, bangun ke atas jari kaki kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar secara berirama, melibatkan bahagian tengah badan untuk mengekalkan keseimbangan.
Jejak Lutut Ujung Kaki Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lutut Ujung Kaki Bergantian terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps11%
Hamstring11%
Betis11%
Punggung11%
Perut11%
Bahu11%
Dada11%
Trisep11%
Bisep12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lutut Ujung Kaki Bergantian?
Lutut Ujung Kaki Bergantian terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lutut Ujung Kaki Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lutut Ujung Kaki Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Lutut Ujung Kaki Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
