Jack Bertepuk Tangan
Nasihat Pakar
Mengekalkan kelajuan yang cepat dan teras yang kemas sepanjang senaman untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, sambil menyebarkan kaki anda selebar bahu dan tepuk tangan di atas kepala.
- Melompat kembali ke kedudukan permulaan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Ulangi gerakan secara berterusan dan lancar untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
