Jack Bertepuk Tangan
Nasihat Pakar
Mengekalkan kelajuan yang cepat dan teras yang kemas sepanjang senaman untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, sambil menyebarkan kaki anda selebar bahu dan tepuk tangan di atas kepala.
- Melompat kembali ke kedudukan permulaan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Ulangi gerakan secara berterusan dan lancar untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.
Jejak Jack Bertepuk Tangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jack Bertepuk Tangan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jack Bertepuk Tangan?
Jack Bertepuk Tangan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jack Bertepuk Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jack Bertepuk Tangan sesuai untuk pemula?
Jack Bertepuk Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
