Lompat Silang
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti badan anda dan memberi tumpuan pada menyilang tangan dan kaki dengan tepat untuk memaksimumkan koordinasi dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan silangkan kaki kanan anda di hadapan kaki kiri anda, sambil pada masa yang sama menyilangkan tangan kiri anda di atas tangan kanan anda.
- Melompat semula ke kedudukan permulaan.
- Pada lompatan seterusnya, silangkan kaki kiri anda di hadapan kaki kanan anda dan tangan kanan anda di atas tangan kiri anda.
- Teruskan menukar silang dengan setiap lompatan.
Butiran
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Dada17%
Bahu17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
