Lompat Silang
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti badan anda dan memberi tumpuan pada menyilang tangan dan kaki dengan tepat untuk memaksimumkan koordinasi dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan silangkan kaki kanan anda di hadapan kaki kiri anda, sambil pada masa yang sama menyilangkan tangan kiri anda di atas tangan kanan anda.
- Melompat semula ke kedudukan permulaan.
- Pada lompatan seterusnya, silangkan kaki kiri anda di hadapan kaki kanan anda dan tangan kanan anda di atas tangan kiri anda.
- Teruskan menukar silang dengan setiap lompatan.
Jejak Lompat Silang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Silang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Dada17%
Bahu17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Silang?
Lompat Silang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Silang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Silang sesuai untuk pemula?
Lompat Silang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
