Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda kekal diletakkan dan dorong melalui tumit anda untuk mengekalkan kestabilan dan menghasilkan tenaga dari bahagian bawah badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbbells ke atas dada anda sehingga tangan anda terulur.
- Turunkan dumbbells perlahan-lahan ke sisi dada anda, dengan menjaga siku anda pada sudut 90 darjah.
- Tekan dumbbells kembali ke posisi permulaan, mengetatkan dada anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell?
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
