Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan meningkatkan latihan untuk otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tepi bangku yang berlapik dengan kaki rata di atas lantai.
- Kuatkan inti badan anda dan duduk tegak.
- Pukul ke hadapan secara bergantian dengan setiap lengan sambil pada masa yang sama mengetuk lutut yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Perut12%
Bahu12%
Dada12%
Trisep12%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung14%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik?
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik terutama mensasarkan Quadriceps, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
