Hormat Lengan Bersilang
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan lengan anda lancar dan terkawal untuk mengaktifkan dada dan bahu anda. Pastikan pinggul anda selari dan inti badan dikuatkan semasa melakukan lunges curtsy.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan diperpanjang ke sisi pada ketinggian bahu.
- Silang tangan anda di depan dada anda sambil pada masa yang sama melangkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunges curtsy.
- Lepaskan silang tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar lunges curtsy dengan setiap kaki sambil menyelaraskan silang tangan.
Jejak Hormat Lengan Bersilang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hormat Lengan Bersilang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung20%
Bahu10%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hormat Lengan Bersilang?
Hormat Lengan Bersilang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hormat Lengan Bersilang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hormat Lengan Bersilang sesuai untuk pemula?
Hormat Lengan Bersilang dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
