Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda aktif dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Semasa melangkah, cepat ayunkan tangan anda seolah-olah anda sedang berlari.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan pertukaran kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat?
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
