Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda aktif dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Semasa melangkah, cepat ayunkan tangan anda seolah-olah anda sedang berlari.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan pertukaran kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
