Tekan Tubi Satu Tangan
Nasihat Pakar
Mulakan dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu untuk memberikan asas yang stabil dan memberi tumpuan untuk mengekalkan badan lurus dan terlibat dengan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dapatkan dalam kedudukan push-up dengan kaki tersebar luas.
- Letakkan satu tangan di atas tanah tepat di bawah bahu anda dan tangan yang lain di belakang anda.
- Turunkan badan anda ke arah tanah, mengekalkan badan anda seberapa lurus mungkin.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Tubi Satu Tangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Tubi Satu Tangan terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Trisep30%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Tubi Satu Tangan?
Tekan Tubi Satu Tangan terutama mensasarkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Tubi Satu Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Tubi Satu Tangan sesuai untuk pemula?
Tekan Tubi Satu Tangan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
