Fly Berbaring Kabel
Nasihat Pakar
Menjaga sedikit lengkung pada siku anda sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan puli pada kedudukan tinggi dan pilih berat yang diingini.
- Berbaring di atas bangku rata di antara puli, dengan pegangan di setiap tangan.
- Memanjangkan tangan anda ke sisi, mengekalkan sedikit lengkung pada siku.
- Gabungkan tangan anda dalam gerakan memeluk di atas dada.
- Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
