Fly Berbaring Kabel
Nasihat Pakar
Menjaga sedikit lengkung pada siku anda sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan puli pada kedudukan tinggi dan pilih berat yang diingini.
- Berbaring di atas bangku rata di antara puli, dengan pegangan di setiap tangan.
- Memanjangkan tangan anda ke sisi, mengekalkan sedikit lengkung pada siku.
- Gabungkan tangan anda dalam gerakan memeluk di atas dada.
- Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Fly Berbaring Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fly Berbaring Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fly Berbaring Kabel?
Fly Berbaring Kabel terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Berbaring Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Berbaring Kabel sesuai untuk pemula?
Fly Berbaring Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
