Tekan Naik Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan tali berada dengan betul di bahagian atas belakang anda dan di bawah tangan atau pergelangan tangan anda semasa dalam kedudukan push-up untuk menambah rintangan yang betul tanpa tergelincir.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan tali di bahagian atas belakang anda dan di bawah tangan atau pergelangan tangan anda semasa dalam kedudukan push-up.
Lakukan push-up seperti biasa, membenarkan tali menambah rintangan semasa anda mendorong ke atas.
Pastikan badan anda dalam satu garis lurus dari kepala hingga tumit.
Turunkan badan ke tanah dan kemudian mendorong ke atas ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Naik Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Naik Dengan Tali terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Naik Dengan Tali?

Tekan Naik Dengan Tali terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Naik Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Naik Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Naik Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.