Plank Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang senaman, dengan mengekalkan badan dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu dan badan dalam garis lurus.
- Tarik satu lutut dengan cepat ke arah dada, kemudian kembalikan ke posisi permulaan.
- Tukar ganti kaki dengan cepat, seolah-olah berlari di tempat sambil mengekalkan bahagian atas badan yang stabil.
- Terus tukar ganti kaki untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Dada10%
Bahu10%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
