Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)
Nasihat Pakar
Mulakan dengan dumbbell di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada otot dada. Tekan dengan kuasa dan kawalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan direntangkan di atas dada anda.
- Turunkan satu dumbbell ke sisi dada anda sambil mengekalkan lengan yang lain direntangkan.
- Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Tukar pergerakan dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan menukar untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)?
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
