Tendangan Pantat Lengan Ke Depan

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk membawa tumit anda seberapa rapat mungkin ke glutes untuk regangan hamstring yang baik.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditegakkan lurus di depan anda pada tahap bahu.
Bengkokkan satu lutut dan angkat tumit anda ke arah glutes sambil mengekalkan tangan anda stabil.
Segera tukar dan tendang tumit yang lain ke arah glutes.
Teruskan tendangan bergantian dengan kadar yang pantas, mengekalkan bahagian atas badan anda tetap.
Ulangi untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.