Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk membawa tumit anda seberapa rapat mungkin ke glutes untuk regangan hamstring yang baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditegakkan lurus di depan anda pada tahap bahu.
- Bengkokkan satu lutut dan angkat tumit anda ke arah glutes sambil mengekalkan tangan anda stabil.
- Segera tukar dan tendang tumit yang lain ke arah glutes.
- Teruskan tendangan bergantian dengan kadar yang pantas, mengekalkan bahagian atas badan anda tetap.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.
Jejak Tendangan Pantat Lengan Ke Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Bahu17%
Dada17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Pantat Lengan Ke Depan?
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Pantat Lengan Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Pantat Lengan Ke Depan sesuai untuk pemula?
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
