Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan belakang lurus dan sedikit tekukkan lutut untuk mengena otot yang betul tanpa mengejutkan bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan kabel pada posisi paling rendah dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekukkan lutut.
- Condongkan badan ke hadapan pada pinggang sehingga badan hampir selari dengan lantai.
- Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan ia tergantung lurus ke bawah.
- Dengan sedikit tekukkan siku, angkat tangan ke sisi sehingga ia selari dengan lantai.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel?
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
