Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan kepada putaran pinggul dan adduksi bahu untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan direntangkan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Putar satu pinggul ke luar sambil membawa lengan yang bertentangan melintasi badan ke arah pinggul yang berputar.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring33%
Punggung33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu?
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu terutama mensasarkan Hamstring, Punggung, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu sesuai untuk pemula?
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
