Tekan Dorong dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Gunakan momentum dari kaki anda untuk membantu menolak dumbbell ke atas, tetapi pastikan tangan melakukan sebahagian besar kerja untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
Tekuk lutut anda sedikit untuk memulakan pergerakan.
Meluaskan kaki anda dengan pantas sambil menolak dumbbell ke atas.
Kunci lengan anda di bahagian atas dan berhenti seketika.
Turunkan dumbbell kembali ke ketinggian bahu dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.