Tekan Dorong dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dari kaki anda untuk membantu menolak dumbbell ke atas, tetapi pastikan tangan melakukan sebahagian besar kerja untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Tekuk lutut anda sedikit untuk memulakan pergerakan.
- Meluaskan kaki anda dengan pantas sambil menolak dumbbell ke atas.
- Kunci lengan anda di bahagian atas dan berhenti seketika.
- Turunkan dumbbell kembali ke ketinggian bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dorong dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dorong dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bahu, Hamstring, Dada, Perut, Betis, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Bahu20%
Hamstring10%
Dada10%
Perut10%
Betis10%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dorong dengan Dumbbell?
Tekan Dorong dengan Dumbbell terutama mensasarkan Quadriceps, Bahu, Hamstring, Dada, Perut, Betis, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dorong dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dorong dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Dorong dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
