Tekan Svend Dumbel

Nasihat Pakar

Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, dengan memberi tumpuan kepada mengetatkan otot dada sepanjang tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi berat dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
Tekan besi berat terus ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang, mengetatkan besi berat di antara tapak tangan anda.
Perlahan-lahan bawa besi berat kembali ke arah dada anda, mengekalkan ketegangan dalam otot dada anda.
Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Svend Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Svend Dumbel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu25%

Trisep15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Svend Dumbel?

Tekan Svend Dumbel terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Svend Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Svend Dumbel sesuai untuk pemula?

Tekan Svend Dumbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.