Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menekan melalui dada anda dan elakkan melengkungkan belakang secara berlebihan untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku mesin leverage.
- Pilih berat yang diinginkan dan sesuaikan tempat duduk jika perlu.
- Pegang pegangan dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan pegangan perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)?
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
