Cengkaman Langkah Sisi

Nasihat Pakar

Pertahankan teras yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan badan anda dan memastikan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Melangkah ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut sedikit semasa bergerak.
Semasa melangkah, rentangkan tangan yang berlawanan ke arah badan untuk menyentuh kaki yang melangkah.
Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di bahagian lain.
Teruskan menggantikan sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Cengkaman Langkah Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Cengkaman Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps14%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Bahu14%

Dada15%

Perut15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Cengkaman Langkah Sisi?

Cengkaman Langkah Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Cengkaman Langkah Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Cengkaman Langkah Sisi sesuai untuk pemula?

Cengkaman Langkah Sisi dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.