Lukisan Lingkaran Memantul
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda ringan dan berdenyut untuk mengurangkan impak ke atas sendi anda dan mengekalkan rentak yang stabil.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Sedikit tekuk lutut dan mula melompat ringan pada tapak kaki anda.
- Semasa anda melompat, gerakkan tangan anda dalam gerakan bulatan di depan badan seolah-olah melukis bulatan besar.
- Teruskan melompat dan gerakan tangan untuk tempoh yang diingini, menukar arah bulatan secara berkala.
Jejak Lukisan Lingkaran Memantul dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lukisan Lingkaran Memantul terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lukisan Lingkaran Memantul?
Lukisan Lingkaran Memantul terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lukisan Lingkaran Memantul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lukisan Lingkaran Memantul sesuai untuk pemula?
Lukisan Lingkaran Memantul dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
