Langkah Depan Lingkaran Lengan

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengekalkan keseimbangan dan melibatkan kumpulan otot yang ditarget dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan lengan diperlentik ke sisi pada ketinggian bahu.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki sambil melakukan lingkaran lengan.
Melakukan lingkaran lengan ke hadapan untuk bilangan ulangan tertentu, kemudian tukar arah untuk bilangan yang sama.
Melangkah kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Teruskan melangkah bergantian sambil mengekalkan lingkaran lengan yang berterusan.

Jejak Langkah Depan Lingkaran Lengan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Langkah Depan Lingkaran Lengan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps17%

Hamstring17%

Betis17%

Punggung17%

Bahu17%

Dada17%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Depan Lingkaran Lengan?

Langkah Depan Lingkaran Lengan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Depan Lingkaran Lengan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Depan Lingkaran Lengan sesuai untuk pemula?

Langkah Depan Lingkaran Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.