Langkah Depan Lingkaran Lengan

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengekalkan keseimbangan dan melibatkan kumpulan otot yang ditarget dengan berkesan.

Berdiri dengan kaki bersama dan lengan diperlentik ke sisi pada ketinggian bahu.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki sambil melakukan lingkaran lengan.
Melakukan lingkaran lengan ke hadapan untuk bilangan ulangan tertentu, kemudian tukar arah untuk bilangan yang sama.
Melangkah kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Teruskan melangkah bergantian sambil mengekalkan lingkaran lengan yang berterusan.