Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda

Nasihat Pakar

Semasa jeda di bahagian bawah, mengekalkan ketegangan dalam dada anda dan elakkan meletakkan barbel pada badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pastikan kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring dengan barbel di atas anda.
Pegang barbel dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Tolak barbel dan turunkan perlahan ke dada anda sambil mengambil nafas.
Berhenti untuk mengira 1-2 saat di atas dada anda.
Tekan barbel kembali ke kedudukan permulaan sambil menghembus nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda?

Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.