Jumping Jack Setengah ke Penuh

Nasihat Pakar

Pastikan lutut anda sedikit bengkok semasa melompat untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan kaki anda bersama dan tangan di sisi anda.
Melompat dan menyebar kaki ke sisi sambil mengangkat tangan sehingga setinggi bahu untuk setengah lompatan jack.
Segera ikuti dengan lompatan jack penuh dengan memanjangkan tangan sepenuhnya di atas kepala anda.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi urutan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Jumping Jack Setengah ke Penuh dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jumping Jack Setengah ke Penuh terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps16%

Hamstring16%

Betis16%

Punggung16%

Bahu18%

Dada18%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jumping Jack Setengah ke Penuh?

Jumping Jack Setengah ke Penuh terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jumping Jack Setengah ke Penuh?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jumping Jack Setengah ke Penuh sesuai untuk pemula?

Jumping Jack Setengah ke Penuh dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.