Jumping Jack Setengah ke Penuh

Nasihat Pakar

Pastikan lutut anda sedikit bengkok semasa melompat untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda.

Mulakan dengan kaki anda bersama dan tangan di sisi anda.
Melompat dan menyebar kaki ke sisi sambil mengangkat tangan sehingga setinggi bahu untuk setengah lompatan jack.
Segera ikuti dengan lompatan jack penuh dengan memanjangkan tangan sepenuhnya di atas kepala anda.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi urutan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.