Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Nasihat Pakar
Fokuskan pada peralihan yang lancar antara plank dan anjing menghadap ke bawah untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada inti dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank hadapan dengan lengan bawah anda di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus.
- Dorong pinggul anda ke atas dan ke belakang, berpindah ke posisi anjing menghadap ke bawah, dengan tumit anda menekan ke arah tanah.
- Tahan posisi anjing menghadap ke bawah seketika, kemudian kembali ke plank hadapan.
- Ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Bahu, Perut, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Perut20%
Dada10%
Lat10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog?
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog terutama mensasarkan Hamstring, Punggung, Bahu, Perut, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog sesuai untuk pemula?
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
