Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan

Nasihat Pakar

Mengekalkan inti yang ketat dan postur tegak untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
Mula melingkarkan tangan anda ke hadapan sambil mengangkat satu kaki lurus dalam tendangan hadapan.
Turunkan kaki dan pada masa yang sama, balikkan lingkaran tangan.
Tukar giliran tendangan kaki dengan setiap ulangan sambil meneruskan lingkaran tangan.
Teruskan menukar tendangan dan lingkaran tangan untuk tempoh yang diingini.

Jejak Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps15%

Hamstring15%

Betis15%

Punggung15%

Dada20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan?

Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan sesuai untuk pemula?

Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.