Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Sertakan putaran di bahagian atas pergerakan terbang untuk lebih melibatkan dada dan menambah elemen dinamik kepada senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Turunkan berat dengan lengkung terkawal, dengan sedikit lengkung pada siku anda.
- Apabila anda mengangkat berat kembali, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas.
- Tekan otot dada anda sebelum membalikkan pergerakan dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell?
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
