Push-up Ketuk Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan posisi plank yang kuat dan elakkan pinggul yang lemah untuk memastikan penglibatan teras yang betul dan kestabilan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank tinggi dengan tangan anda berjarak bahu.
- Turunkan badan anda ke arah tanah dalam push-up.
- Semasa anda menolak kembali ke atas, angkat satu tangan untuk mengetuk bahu yang bertentangan.
- Letakkan semula tangan ke tanah dan lakukan push-up yang lain.
- Tukar ketukan bahu dengan setiap ulangan push-up.
Jejak Push-up Ketuk Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Ketuk Bahu terutamanya menyasarkan Bisep, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep20%
Dada20%
Sekunder
Lengan bawah20%
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Ketuk Bahu?
Push-up Ketuk Bahu terutama mensasarkan Bisep, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Ketuk Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Ketuk Bahu sesuai untuk pemula?
Push-up Ketuk Bahu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
