Push-up Ketuk Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan posisi plank yang kuat dan elakkan pinggul yang lemah untuk memastikan penglibatan teras yang betul dan kestabilan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank tinggi dengan tangan anda berjarak bahu.
- Turunkan badan anda ke arah tanah dalam push-up.
- Semasa anda menolak kembali ke atas, angkat satu tangan untuk mengetuk bahu yang bertentangan.
- Letakkan semula tangan ke tanah dan lakukan push-up yang lain.
- Tukar ketukan bahu dengan setiap ulangan push-up.
Butiran
Utama
Bisep20%
Dada20%
Sekunder
Lengan bawah20%
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
