Push-up Terapung
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit. Ketidakstabilan tali gantungan akan meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan tali gantungan pada ketinggian lutut.
- Letakkan kaki anda dalam tali dan mengambil kedudukan push-up dengan tangan anda di atas tanah, berasingan bahu.
- Turunkan dada anda ke tanah, mengekalkan badan anda lurus.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Terapung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Terapung terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Terapung?
Push-up Terapung terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Terapung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Terapung sesuai untuk pemula?
Push-up Terapung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
