Lengan Helang
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda santai dan turun dari telinga anda untuk memaksimumkan regangan di bahagian atas belakang dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak.
- Regangkan tangan anda lurus di depan anda.
- Silangkan tangan kanan anda di atas tangan kiri anda dan tekuk siku anda.
- Putar pergelangan tangan anda sehingga tapak tangan bertemu, atau seberapa dekat mungkin.
- Angkat siku anda sehingga setinggi bahu dan tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan tangan anda dan ulangi dengan tangan kiri di atas tangan kanan.
Jejak Lengan Helang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lengan Helang terutamanya menyasarkan Trisep, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lengan Helang?
Lengan Helang terutama mensasarkan Trisep, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lengan Helang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lengan Helang sesuai untuk pemula?
Ya, Lengan Helang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
