Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Nasihat Pakar
Kawal peralihan antara push-up dan side plank untuk mengekalkan kestabilan dan melibatkan teras sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan gelang sedikit di atas tanah dan ambil posisi push-up dengan tangan anda di dalam gelang.
- Lakukan push-up, mengekalkan badan lurus.
- Semasa anda bangun, putar badan anda dan hulurkan satu lengan ke arah siling, berpindah ke side plank.
- Putar semula ke posisi push-up dan lakukan push-up lain.
- Tukar giliran side plank di setiap sisi selepas setiap push-up.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up ke Plank Sisi dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Perut20%
Bahu10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up ke Plank Sisi dengan Ring?
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up ke Plank Sisi dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up ke Plank Sisi dengan Ring sesuai untuk pemula?
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
