Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda dan bergerak melalui lengkung yang luas untuk melibatkan sepenuhnya otot dada tanpa menegangkan sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan dumbbell di satu tangan, lengan terulur di atas dada anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang luas.
- Bawa dumbbell kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda.
- Tukar tangan selepas setiap ulangan.
- Teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell?
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
