Push-up ke Plank Sisi
Nasihat Pakar
Kawal putaran badan anda untuk melalui dengan lancar di antara push-up dan sisi plank.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard.
- Lakukan push-up dan semasa anda memanjangkan tangan anda, putar badan anda ke satu sisi mengangkat lengan itu ke langit, memasuki sisi plank.
- Pegang sisi plank untuk seketika, kemudian kembali ke kedudukan push-up.
- Lakukan push-up lain dan putar ke sisi yang bertentangan untuk sisi plank.
- Tukar sisi dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Perut30%
Dada30%
Sekunder
Bahu15%
Punggung15%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
