Push-up dalam Posisi Anak
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan inti yang kuat dan peralihan yang lancar antara push-up dan Child Pose untuk memaksimumkan penglibatan otot dan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan high plank dengan tangan anda selebar bahu.
- Lakukan push-up dengan menurunkan dada anda ke tanah sambil mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
- Tolak kembali ke kedudukan plank.
- Dudukkan pinggul anda ke atas tumit anda, memanjangkan tangan anda ke hadapan ke dalam Child Pose.
- Kembali ke kedudukan plank asal dan ulangi.
Jejak Push-up dalam Posisi Anak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up dalam Posisi Anak terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat15%
Punggung15%
Dada15%
Sekunder
Bahu15%
Hamstring15%
Quadriceps15%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up dalam Posisi Anak?
Push-up dalam Posisi Anak terutama mensasarkan Lat, Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Quadriceps, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up dalam Posisi Anak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up dalam Posisi Anak sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up dalam Posisi Anak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
