Tepukan Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan pinggul stabil untuk mengelakkan mereka bergoyang ke sisi. Ini akan memaksimumkan penglibatan otot perut anda dan mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda berasingan pada lebar bahu.
- Aktifkan inti anda dan pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Angkat satu tangan dan ketuk bahu yang bertentangan, kemudian letakkan semula.
- Ulangi dengan tangan yang lain, ketuk secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tepukan Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tepukan Bahu terutamanya menyasarkan Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut30%
Dada30%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tepukan Bahu?
Tepukan Bahu terutama mensasarkan Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tepukan Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepukan Bahu sesuai untuk pemula?
Tepukan Bahu dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
