Tekan Naik Gaya Pemanah
Nasihat Pakar
Pastikan satu lengan kekal lurus dan bertindak sebagai penstabil manakala lengan lain melakukan gerakan mendorong untuk meniru tarikan busur pemanah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi push-up standard dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Alihkan berat badan ke satu sisi, membengkokkan satu lengan sambil mengekalkan lengan lain lurus.
- Turunkan dada ke arah lantai, memberi tumpuan pada lengan yang ditekuk melakukan kerja.
- Dorong kembali ke posisi permulaan dan ulangi pada sisi lain, menukar lengan dengan setiap ulangan.
Jejak Tekan Naik Gaya Pemanah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Naik Gaya Pemanah terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Naik Gaya Pemanah?
Tekan Naik Gaya Pemanah terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Naik Gaya Pemanah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Naik Gaya Pemanah sesuai untuk pemula?
Tekan Naik Gaya Pemanah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
