Squat Jack Bentuk Bintang
Nasihat Pakar
Pastikan dada terangkat dan inti terlibat untuk mengelakkan pembengkokan belakang semasa squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, menebarkan kaki anda dengan lebar dan membungkuk sambil memanjangkan tangan ke luar untuk membentuk bentuk bintang.
- Melompat kembali ke posisi permulaan, membawa tangan anda kembali ke sisi anda.
- Ulangi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Squat Jack Bentuk Bintang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Jack Bentuk Bintang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Jack Bentuk Bintang?
Squat Jack Bentuk Bintang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Jack Bentuk Bintang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Jack Bentuk Bintang sesuai untuk pemula?
Squat Jack Bentuk Bintang dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
