Buka Dada Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk mengelakkan ketegangan pada leher dan memastikan regangan menjejahi dada dan bahu anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang dan belakang anda lurus.
- Genggam tangan anda di belakang anda dan luruskan tangan anda.
- Angkat tangan anda perlahan-lahan untuk meningkatkan regangan di sekitar dada dan bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Lepaskan dan ulangi jika diingini.
Jejak Buka Dada Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Buka Dada Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Buka Dada Duduk?
Buka Dada Duduk terutama mensasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Buka Dada Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Buka Dada Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Buka Dada Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
