Buka Dada Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk mengelakkan ketegangan pada leher dan memastikan regangan menjejahi dada dan bahu anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang dan belakang anda lurus.
- Genggam tangan anda di belakang anda dan luruskan tangan anda.
- Angkat tangan anda perlahan-lahan untuk meningkatkan regangan di sekitar dada dan bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Lepaskan dan ulangi jika diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
