Pandangan Langit Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda berada dalam kedudukan neutral untuk mengelakkan regangan, dan hanya condongkan kepala anda ke belakang sejauh yang selesa.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kerusi dengan belakang lurus dan kaki bertapak di lantai.
- Genggam tangan anda bersama dan luruskan di atas kepala, tapak tangan menghadap ke atas.
- Condongkan belakang anda dengan lembut dan pandang ke atas ke langit, rasakan regangan di dada dan bahagian depan bahu.
- Pegang kedudukan tersebut selama 15-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulang.
Jejak Pandangan Langit Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pandangan Langit Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pandangan Langit Duduk?
Pandangan Langit Duduk terutama mensasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pandangan Langit Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pandangan Langit Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Pandangan Langit Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
