Langkah Sisi Terbang Dada
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggerakkan otot dada anda ketika anda membawa tangan anda bersama-sama. Pastikan langkah anda adalah lateral dan mengekalkan rentak yang stabil.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dihulurkan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Melangkah ke sisi dengan satu kaki sambil membawa tangan anda bersama-sama di depan dada.
- Melangkah kembali ke kedudukan permulaan sambil membuka tangan anda ke sisi.
- Ulangi pergerakan ke sisi lain, menukar langkah sisi dengan setiap pengulangan.
Jejak Langkah Sisi Terbang Dada dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Sisi Terbang Dada terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring16%
Betis16%
Punggung16%
Bahu16%
Dada16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi Terbang Dada?
Langkah Sisi Terbang Dada terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Terbang Dada?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Sisi Terbang Dada sesuai untuk pemula?
Ya, Langkah Sisi Terbang Dada dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
